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케겔운동 쉽게하는 방법 <간단>
반갑습니다
오늘 포스팅 주제는 바로
케겔운동 쉽게하는 방법 알아보기
바로 시작합니다.
케겔 운동시 소변을 끊으면서 싸라고 하던데 남성 여성 모두 좋나요?
여성의 경우: 소변을 끊다 안 끊다 하면 안된다.
여성은 소변시엔 안한다.
따로 운동시간을 정해서 한다.
여성 케겔 운동 유의사항
운동 전 : 여성의 경우 뱃속에 있는 장을 비워야 된다.
안 그렇게 되면 고통이 심해져서 제대로 된 운동이 안된다.
운동 후 : 등, 복부에 통증이 느껴지면 잘못된 운동을 하고 있는 것이다.
케겔 운동 쉽게 하는 방법
남성: 수시로 소변 볼시 소변을 1초 간격으로 근육을 풀었다 놨다 한다.
여성: 바닥에 누워 미리 파악한 케겔 근육을 2초 조인다.
그 후 10초간 근육에 힘을 뺀다.
익숙해 지면 5초 조이고 10초 쉰다.
더욱더 쉽게 하는 방법
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이상으로 케겔운동 쉽게하는 방법 포스팅 끝.
